Sun. Aug 14th, 2022
Sức khỏe - Y tế

Ảnh minh họa

Vitamin D

Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo rất quan trọng đối với nhiều khía cạnh của sức khỏe, bao gồm cả sức khỏe của làn da của bạn. Tế bào sừng là tế bào da tạo nên phần lớn lớp ngoài của da, được gọi là biểu bì, và là tế bào duy nhất trong cơ thể bạn có thể hình thành vitamin D từ tiền chất của nó, 7-dehydrocholesterol (7-DHC), và biến nó thành dạng mà cơ thể bạn có thể sử dụng. Vitamin D đóng một vai trò không thể thiếu trong việc bảo vệ chức năng hàng rào của da và sự phát triển của tế bào da, cũng như duy trì hệ thống miễn dịch của da, như một tuyến phòng thủ đầu tiên chống lại các mầm bệnh có hại. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nồng độ vitamin D trong máu thấp có liên quan đến các tình trạng da, bao gồm cả bệnh chàm và bệnh vẩy nến-cả hai đều có thể gây khô da. Ngoài ra, bổ sung vitamin D đã được chứng minh là có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng của bệnh ngoài da gây khô da, ngứa, bao gồm cả bệnh chàm. Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra mối tương quan giữa vitamin D và độ ẩm của da. Một nghiên cứu trên 83 phụ nữ cho thấy những người có mức vitamin D thấp có độ ẩm da trung bình thấp hơn những người tham gia có mức vitamin D bình thường, và độ ẩm da tăng lên khi mức vitamin D trong máu tăng lên. Một nghiên cứu nhỏ khác kéo dài 12 tuần trên 50 phụ nữ đã quan sát thấy rằng việc điều trị bằng các chất bổ sung dinh dưỡng chứa 600IU vitamin D mỗi ngày đã dẫn đến sự cải thiện đáng kể quá trình hydrat hóa da. Tuy nhiên, thực phẩm bổ sung có chứa sự kết hợp của các thành phần dinh dưỡng, vì vậy không rõ liệu điều trị bằng vitamin D đơn thuần có mang lại kết quả tích cực như nhau hay không.

Collagen

Collagen là protein phong phú nhất trong cơ thể bạn, chiếm 75% trọng lượng khô của da. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung collagen có thể mang lại một loạt lợi ích cho làn da của bạn, bao gồm giảm độ sâu của nếp nhăn và tăng độ ẩm. Một nghiên cứu trên 69 phụ nữ cho thấy những người tham gia tiêu thụ 2,5-5g collagen mỗi ngày trong tối đa 8 tuần đã cải thiện đáng kể độ đàn hồi của da và tăng cường độ ẩm cho da so với nhóm dùng giả dược. Tuy nhiên, các chất bổ sung có chứa các chất dinh dưỡng khác, vì vậy không biết liệu collagen có mang lại tác dụng tương tự hay không. Ngoài ra, nghiên cứu được tài trợ bởi các nhà sản xuất chất bổ sung có thể đã ảnh hưởng đến kết quả nghiên cứu. Đánh giá 11 nghiên cứu vào năm 2019 kết luận rằng uống bổ sung collagen từ 2,5-10g đường uống trong 4-24 tuần mỗi ngày giúp tăng độ ẩm cho da và điều trị bệnh da khô, một thuật ngữ y tế để chỉ da khô.

Vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh bảo vệ da và rất cần thiết cho việc sản xuất collagen, làm cho nó trở thành một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe làn da. Trên thực tế, hàm lượng vitamin C trong da rất cao, một số nghiên cứu cho thấy nồng độ vitamin C trên 100g biểu bì da lên tới 64 mg. Không có gì ngạc nhiên khi các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tăng cường vitamin C trong chế độ ăn uống bằng cách bổ sung vitamin C có thể cải thiện nhiều yếu tố của sức khỏe da, bao gồm cả độ ẩm của da. Tuy nhiên, trong hầu hết các nghiên cứu hiện có về ảnh hưởng của vitamin C đối với da khô, vitamin C được sử dụng kết hợp với các chất dinh dưỡng khác, vì vậy không thể biết liệu chất dinh dưỡng này có mang lại tác dụng tương tự nếu được sử dụng một mình hay không. Ngoài ra, một số nghiên cứu được tài trợ bởi các công ty dược phẩm sản xuất sản phẩm này đang được đánh giá và điều này có thể ảnh hưởng đến kết quả nghiên cứu. Bất kể, dựa trên nghiên cứu mới nhất, bổ sung vitamin C có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của làn da và giúp chống lại làn da khô.

Dầu cá

Dầu cá nổi tiếng với đặc tính tăng cường sức khỏe làn da. Nó chứa axit docosahexaenoic (DHA) và axit eicosapentaenoic (EPA), hai axit béo thiết yếu có khả năng chống viêm và chữa bệnh mạnh mẽ và đã được chứng minh là có lợi cho da theo nhiều cách. Một chế độ ăn uống bổ sung dầu cá có thể giúp tăng độ ẩm cho da và cải thiện hàng rào axit béo của da, giúp duy trì độ ẩm. Một nghiên cứu kéo dài 90 ngày trên những con chuột có da khô bằng aceton cho thấy việc bổ sung dầu cá với liều lượng cao đã làm tăng đáng kể quá trình hydrat hóa da, giảm mất nước và giải quyết tình trạng ngứa da do khô so với những con chuột không dùng dầu cá. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhóm dầu cá đã tăng độ ẩm cho da lên 30% sau 60 ngày điều trị. Dầu cá cũng đã được chứng minh là làm giảm viêm da và bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời, làm cho nó trở thành một chất bổ sung thân thiện với da.

Bổ sung thực phẩm chức năng điều trị da khô

Ngoài các chất dinh dưỡng được liệt kê ở trên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung một số hợp chất khác có thể là một cách hiệu quả để tăng độ ẩm cho da. Chế phẩm sinh học. Một nghiên cứu cho thấy việc bổ sung Lactobacillus plantarum cho cả chuột và người đã cải thiện hàng rào bảo vệ da và chức năng dưỡng ẩm sau 8 tuần. Tuy nhiên, cần có những nghiên cứu sâu hơn:

Axit hyaluronic. Axit hyaluronic thường được sử dụng tại chỗ để cải thiện độ ẩm cho da, nhưng các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng ăn hợp chất này cùng với các chất dinh dưỡng khác có thể làm tăng đáng kể độ ẩm của da.

Lô hội. Một nghiên cứu trên 64 phụ nữ cho thấy việc bổ sung các axit béo có nguồn gốc từ lô hội trong 12 tuần đã cải thiện đáng kể độ ẩm và độ đàn hồi của da so với giả dược.

Ceramide. Ceramide là một phân tử chất béo và là một thành phần quan trọng của làn da khỏe mạnh. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung ceramide có thể làm tăng độ ẩm cho da, có thể giúp điều trị da

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các thực phẩm bổ sung được liệt kê ở trên có thể giúp tăng độ ẩm cho da và điều trị da khô.

Leave a Reply

Your email address will not be published.