Sat. Oct 1st, 2022

Mỗi người đều có tư thế ngủ yêu thích của riêng mình. Nhiều người ngủ nghiêng nhưng thẳng, trong khi một số người thích lùi lại. Nhiều người thậm chí có thể nằm sấp để ngủ.

Tuy nhiên, nằm ngửa được xem là một giải pháp đơn giản và hiệu quả giúp bạn vượt qua các vấn đề về sức khỏe và giấc ngủ. Tư thế ngủ này có thể không khiến bạn cảm thấy thoải mái lắm, tuy nhiên, những lợi ích mà nó mang lại rất đáng để bạn thử thay đổi thói quen này.

Học viện Nhi khoa Mỹ thậm chí còn khuyến cáo trẻ nằm ngửa khi ngủ để giảm nguy cơ mắc hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS). Lời khuyên này có thể xuất phát từ việc trẻ nằm sấp sẽ làm tăng vi khuẩn ở mũi, khó thở và tăng tiết dịch đường hô hấp.

Theo đánh giá năm 2019, mặc dù nằm ngửa khi ngủ có nhiều lợi ích nhưng đây không phải là tư thế phổ biến nhất. Hơn 60% người trưởng thành ở châu Âu thường nằm nghiêng khi ngủ.

Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy hầu hết mọi người thích nằm nghiêng khi trưởng thành. Trong khi đó, số trẻ nằm nghiêng, nằm ngửa và nằm sấp là như nhau.

Dưới đây là một số lý do tại sao bạn nên chuyển từ nằm nghiêng và nằm sấp sang nằm ngửa.

Sức khỏe - Y tế

Nằm ngửa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Giảm đau lưng và cổ

Nằm ngửa giúp giảm áp lực lên cột sống, giống như khi bạn đứng thẳng. Khi ngủ nằm sấp, đầu nghiêng sang một bên, giống như khi ngồi hoặc đứng phải quay đầu về một hướng trong vài giờ đồng hồ, gây đau đớn. Giấc ngủ này cũng có thể gây chèn ép cột sống do cổ bị nghiêng về phía sau.

Thư giãn cột sống bằng cách nằm ngửa, sử dụng gối để tạo cảm giác thoải mái và duy trì đường cong tự nhiên của cột sống.

Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2017 cho thấy khi nằm ngửa, bạn nên duỗi cánh tay sang hai bên hoặc đặt lên ngực. Đây là cách tốt nhất để ngăn ngừa cơn đau đột ngột.

Cải thiện hô hấp

Nếu nằm sấp hoặc nằm nghiêng, bạn có thể cảm thấy khó thở vì cơ hoành là cơ chịu trách nhiệm thở. Nén cơ hoành sẽ khiến hơi thở của bạn trở nên nông hơn.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc hít thở sâu bằng cơ hoành khi thức dậy có thể làm giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng. Một nghiên cứu năm 2018 cũng lưu ý rằng, thở chậm và sâu sẽ hỗ trợ sản xuất melatonin, một loại hormone thúc đẩy thư giãn, gây buồn ngủ và tăng hoạt động của hệ thần kinh phó giao cảm.

Giảm mụn trứng cá

Rửa mặt sạch, không chạm vào mặt và ăn ít đường. . . được coi là giải pháp làm sạch da hiệu quả. Nhưng điều gì sẽ xảy ra khi bạn ngủ?

Sức khỏe - Y tế

Nằm nghiêng hoặc nằm sấp có thể khiến da mặt tiếp xúc với gối-nơi tích tụ rất nhiều bụi bẩn.

Vỏ gối hấp thụ bã nhờn và cặn bã của sản phẩm trên da và tóc. Khi bạn nằm nghiêng hoặc nằm sấp, khuôn mặt của bạn sẽ tiếp xúc với những bụi bẩn này. Điều này có thể gây ra các vấn đề về da như mụn đầu đen, đầu trắng, đỏ và kích ứng.

Vì vậy, nằm ngửa sẽ giúp da mặt tránh xa bề mặt ga trải giường và gối-nơi chứa bụi bẩn và bã nhờn có thể gây kích ứng da.

Giảm thiểu nếp nhăn

Khi ngủ, da mặt sẽ bị bóp, căng và kích ứng, dẫn đến xuất hiện các nếp nhăn. Khi khuôn mặt tiếp xúc trực tiếp với gối, ma sát sinh ra cũng có thể gây ra nếp nhăn.

Điều này cũng đúng với da cổ. Bởi khi ngủ nằm sấp, cổ thường bị méo mó.

Trước khi đi ngủ, bạn có thể sử dụng nhiều sản phẩm chăm sóc da vào ban đêm. Nằm ngửa giúp mặt không tiếp xúc với gối và ga trải giường, từ đó ảnh hưởng đến lớp chăm sóc da trên khuôn mặt.

Giảm bọng mắt

Khi nằm ở bất kỳ phần nào của khuôn mặt, chất lỏng sẽ tích tụ ở khu vực đó. Chất lỏng tích tụ gây bọng mắt quanh mắt và gây sưng mặt. Bằng cách nằm ngửa, bạn sẽ hạn chế được tình trạng tích nước, từ đó giảm bọng mắt.

Khi ngủ, hãy ngẩng đầu lên để kiểm soát nước đọng. Điều này giúp bạn tránh được những bọng mắt khó chịu và thức dậy với vẻ trẻ trung, thư thái.

Giảm tích tụ xoang

Đầu cao hơn tim khi ngủ sẽ giúp giảm nghẹt mũi và ngăn ngừa nghẹt mũi. Khi bạn cúi đầu xuống, chất nhầy sẽ tích tụ trong xoang. Khi bạn ngẩng đầu lên, trọng lực sẽ giúp chất nhầy thoát ra ngoài và giữ cho đường thở thông thoáng.

Theo một đánh giá vào năm 2016, tư thế nằm ngửa cũng giúp chống lại chứng trào ngược axit, còn được gọi là bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD).

Ngăn ngừa đau đầu căng thẳng

Tương tự như tác dụng đối với cổ và cột sống, nằm ngửa giúp giảm áp lực lên đầu.

Đau đầu có nguồn gốc từ não là một cơn đau đầu bắt đầu ở cổ và thường xuất hiện do các vấn đề về cột sống. Bệnh này thường bị nhầm với chứng đau nửa đầu. Các triệu chứng của đau đầu có nguồn gốc từ não có thể bao gồm đau dữ dội ở một bên đầu hoặc mặt, cứng cổ, đau gần mắt, đau khi ho hoặc hắt hơi, nhạy cảm với ánh sáng và tiếng ồn, mờ mắt, đau bụng, chèn ép dây thần kinh.

Sức khỏe - Y tế

Tư thế ngủ sai có thể dẫn đến đau đầu phát triển não bộ, ảnh hưởng đến cổ và cột sống.

Bằng cách giữ đầu, cổ và cột sống thẳng, bạn có thể giảm căng thẳng và tránh đau đầu phát triển não bộ.

Mẹo giúp việc nằm ngửa trở nên dễ dàng hơn: Bạn có thể xoay người thoải mái ngay cả khi bạn nằm ngửa. Dùng gối đỡ cổ để cơ thể không bị “dụ dỗ” vào tư thế ngủ nghiêng hoặc nằm sấp.

Thức dậy dễ dàng

Khi bạn úp mặt lên, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy sự thay đổi của ánh sáng hơn. Khi ánh sáng mặt trời chiếu vào phòng ngủ, bạn có thể nhận được tín hiệu rằng đã đến lúc phải thức dậy.

Cách thức dậy này dễ chịu hơn âm thanh của đồng hồ báo thức. Ngoài ra, ánh sáng giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học. Do đó, bạn có thể ngủ và thức dậy vào thời điểm tốt nhất trong ngày.

Bảo Anh (Theo Healthline)

Leave a Reply

Your email address will not be published.